《四十歲跑一次馬拉松》：32 工欲善其事

2月7日（日）上午8:15

經過昨天帶心率計等於無帶的尷尬情況，今天一早便起來舞弄那條索帶一翻。

把心率計先挷好，然後按動NIKE RUNNING APP，一切如常，距離、時間、配速，但就是出不了心率多少，或者正確地說，出現了一會，然後又離線不出現了。

花了金錢當然是一個問題，花了心血與時間更重要。

結果放棄使用NIKE RUNNING APP，轉投WAHOO的陣營。結果當然順暢了很多，至少不會顯示不了心率資料，而且還有一個好處，就WAHOO把心率以不同顏色區分，那就清楚看得到究竟身體大約在甚麼狀態。

例如灰色，心率約60至116bpm，這是非常輕鬆的狀態，就像沒有運動一樣；綠色是135至152bpm，這是帶氧運動的區域，開始有點出汗，但應付自如；橙色及紅色區域就是艱苦我奮進的區域。最高心率就大約把220減現在的年齡，我現在當然就是181bpm了。

若要訓練有成果，在運動時的目標心率就應訂在最高心率的85﹪左右，就是橙色區域。

今天就是第一次試試以這個概念進行路跑。

首2K由馬鞍山站跑出城門河畔都比較保守，只用了心率綠色區域的力量去跑，約6分半鐘左右1K，那的確是比賽時回氣的下限速度；在3K開始時，便把心率提高到140左右，速度約6分1K。看到原來還留有餘力，便在馬鞍山公園入口再加快速度，最後3K以約156bpm，平均5分40左右跑完。

「你可以去多盡你不知道嗎？」陳生看著我一邊跑一邊看錶時如此問。

「其實都大約知道。」我說︰「跑了這麼久，身體去到哪兒大約是知道的。但用這個方法有兩個好處，第一，減了時間差。試過很多次爆左煲先識得慢下來，睇到數字就容易些掌握時機。第二，就是沒有籍口放慢，身體話你知好倦，但其實心率還未去到一半，那就好像鞭策著你要快跑多兩步。」

總之，要跑得快，還是必先利其器。

《四十歲跑一次馬拉松》：31 全速

2月6日（六） 上午7:05

年廿八老婆要上班，快跑。

昨天送來Wahoo heart rate感應器，又買了隻Apple Watch ，實行精確配速。

誰知不懂得用，帶在身上卻一會兒自動disconnect。已到時間，唯有照帶著出發。

想不到天氣冷，今天沒有穿風褸，見陳生紅色風褸長褲，上街起跑立刻進入速度，以保暖。

看著Apple Watch，要一路跑一路操作，第一次實在雞手鴨腳。總算開到Nike Running 看到速度。

5分54秒首1K，經過中大一戰，也不敢去得太盡，但不知是否因為天氣冷，還是昨天1/3全馬訓練取回身體的速度感，居然完全不覺得辛苦。

「你跑得好快喎。」陳生在小瀝源遊樂場對出說。

「天氣冷嘛。」我說。

的確，沙田華舫，冷風越來越大，惟有再加緊步伐，維持著5分34秒1K。

來到划艇會後，陳生再說：「今天真的很快喎。」

其實我已上氣不接下氣，連「都唔係」三個字也說不出來。

在沙田醫院對出，陳生要繫鞋帶，我先跑，我並沒有慢下來，因陳生每次都很快便追上。

在孖橋，平日可能有一些晨運客或跑者或單車手，今天一人都沒看見。

調頭，見陳生紅色風褸已迎面追來，跑下斜兩步，腳面忍忍作痛，收了步速。

MWC17還是跑在單車的柏油路表現較好。小奄位忍忍作痛，順風跑速度反而提升了。

在沙田醫院對出後面傳來一些聲音，還以為陳生追了上來，原來是風吹著樹葉。

很少機會會拋離陳生那麼久，雖然還離爆煲還有一些距離，但Keep著走下去。

在碧濤花園陳生終於追了上來。「你跑得很快！」陳生第三次說。

「你不是追上來了。」說完要深深呼吸回氣。

「追得很辛苦呀。」他說得仍留有餘力。

在最後的500M，由城門河畔轉入富豪花園後單車徑，爆埋。平衡5分鐘31秒1K，全速完成7K訓練，換來一整天大腿痛。

《四十歲跑一次馬拉松》：30 三分之一馬拉松訓練

2月5日（五） 上午9：44

「阿SIR，放工呀？」在校園每當撞著學生，他們都會這樣說。

「唔係，現在去番第二份工。」我笑著回應。

沒錯，住家照顧兩條化骨龍，就如一份全職工作一樣。所以，「新年假期」只是一個虛象，早餐、午餐、晚餐、功課、默書、考試、下棋、玩玩具、講故事、睡覺，每天也忙得不可開交。

所以當有真正的「私人時間」，那就格外覺得珍貴。

今天我放假，老婆與兩兒子還要上班上學，照顧她們出門後，終於空出2小時，可以無憂無慮地長跑一次。為了節省一些時間，也許亦沒有信心獨自完成半馬距離，還是先跑熟14K來回馬鞍山，才想進一步練來回大埔。

送大細仔上學，也不覺得冷，但天文台說現在是12.3度，便相信天文台穿重裝跑。

從單車徑上轉了一彎到富豪花園，可能吃過早餐又已經熱好身的關係，身體的狀態比想像中好，有點身輕如燕的感覺，頭1K時居然跑出了6分06的配速，所以在落斜到城門河畔時要提醒自己，這並非平日7K訓練，而是雙倍，必須放慢腳步。

這次跑的時間較為晏，所見的景物與人也有少許不同。太陽已經上到各大廈的頂部，平日可以借用樓宇作遮擋陽光的陰間亦不復存，要一口氣跑在陽間，雖說是12度左右冬日的天氣，但卻令人有跑在7、8月正午的感覺，尤其是今天重裝上陣，實在有點中伏。

至於人，少了公公婆婆晨運客，卻有不少帶著防暴頭盔般把臉也完全隱蔽的太陽帽的女士或女孩們在跑步，她們裝備齊全，跑姿也算正宗，決不像行行跑兩步停半個鐘的初手。她們與我也一樣不用上班？還是與我一樣送完孩子上學後趁著空間做運動？無論如何，跑步肯定已成為女孩、OL及一眾家庭主婦用來減肥KEEP FIT的潮流。

若有幸或不幸成為家庭主夫，跑步也許成為融入她們圈子的一道門。

跑到馬鞍山公園後，一到7K便開始折返。平日很少由馬鞍山跑回沙田，原來所看到的景色是兩馬子的事。由於實在太晒，故早就跑入緩跑徑。第一件發現的是，原來緩跑徑是很接近馬路的。可能角度的關係，這幾年完全不覺得自己跑在馬路旁，現在從另一個角度一看，出奇地覺得就像跑在馬路上。

第二件發現的事，就是原來向沙田方向跑，大多時間直望中文大學。中學高考時我無次路經望到中文大學，都與自己說明年要進去讀書，而高考後亦好運地在那兒渡過四年大學的生涯，算是預支了退休生活了。所以望著中大跑，也別有一番滋味在心頭。

過了孖橋，就決少了那份驚喜，可能跑得太多來回跑的關係，有時真的有點麻木。明知是最後3K，便決心提高速度，配速直迫5分45秒。不過在最後1K後勁不繼，又跌回6分20左右。

回到家中，有點累透的感覺，畢竟14K也不是容易跑過，看來都要在這種距離多加訓練才行。誰知洗澡後速遞送來了Wahoo Heart Rate感應器，好玩的東西又多了一樣。